肩周炎又稱五十肩，肩周炎英文 Adhesive capsulitis，是一種常見的肩膀疾病，主要是因為肩關節周圍的軟組織發炎，導致肩關節活動受限。本文將會主要介紹肩周炎治療種類，包括肩周炎拉筋方法，肩周炎治療運動等。
肩周炎運動
肩周炎運動可以緩解疼痛並強化肌肉，改善肩關節活動角度。特別是在年齡較大的人中更為普遍。運動是治療肩周炎的一個重要方法，因為它可以減輕疼痛、增加肌肉強度和靈活性，並提高關節的穩定性。
如何治療五十肩酸痛
肩周炎的症狀包括肩膀疼痛、僵硬和力量減弱等。症狀嚴重時，可能會影響到日常生活。透過運動可以改善肩周炎的症狀。下面是一些肩周炎運動法圖示，提供給大家參考
肩周炎治療運動
肩周炎治療運動主要分為伸展治療和肌力復康訓練，五十肩按摩及伸展治療目標是打開關節囊,增加關節活動角度,減低關節崩緊情況。肌力復康訓練訓練以靜態收縮為主,目標增加肌肉耐力性。肩周炎居家運動是改善肩周炎症狀的好方法。五十肩復康訓練一般不需要很多的運動器材，以下是一些簡單肩周炎居家運動示範
肩周炎拉筋運動
肩周炎需要定時伸展崩緊肌肉（必須盡量伸展肌肉的拉扯點),幫助關節襄附近軟組織血液循環同時可以舒緩崩緊的肌肉，而且可以增加關節的活動範圍。
肩周炎拉筋
牆角伸展：面向牆角，雙手打開，雙手手踭90度屈曲，貼在牆邊。
吸氣，雙手手踭及前臂貼牆，身體盡量往前傾，伸展胸部及肩膊的肌肉群，稍停30秒以上，重複三至四組
肩周炎運動推介動作
肩周炎肩鐘擺運動
肩周炎肩鐘擺運動可以有效改善五十肩或肩周炎關節活動角度單手扶著牆邊，雙腳弓步而站，身體往前傾大約45至60度，另一隻手向地面放鬆放鬆的手臂儘量前後擺動，上升至痛點慢慢放下，然後盡量往後擺動至痛點，重複以上動作大約20次，做三至四組
五十肩爬牆運動
肩周炎肩爬牆運動是有效的動態伸展動作，首先身體面向牆邊，身體跟牆邊距離大概20-30cm，雙手手掌向着牆，兩隻手交替一步一步往上爬，上升至關節痛點稍停，然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次，做三至四組
肩周炎治療
肩周炎藥物治療
病情輕微的患者，醫生初時會建議肩周炎熱敷，或處方一些肩周炎藥膏搽患處。嚴重患者會在發炎位置注射類固醇消炎配合處方肩周炎止痛藥，類固醇注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理，注射藥物可立刻消炎，但需要留意副作用
肩周炎針灸治療
中醫師會為患者針灸,肩周炎推拿等等,配合服用中藥治療病情，但需要留意服用中藥肩周炎戒口,適合病情比較輕微的人士,是非西藥物治療的方法
五十肩物理治療
五十肩物理治療一般採用超聲波儀消炎，電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉，再配合手法按摩，冷敷，熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉
五十肩復健多久會好
肩周炎康復的時間很多人都有所不同，肩周炎運動必須每天堅持10-15分鐘才能見效，患者需要按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法，以及定期檢討訓練計劃的內容，否則會很容易令傷勢惡化，過程必須循序漸進及有耐性，建議由專業的教練指導下進行
肩周炎運動證實能有效改善
引文:肩周炎專科醫生
引文:物理治療師
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