專屬長者運動課程
不少剛「登六」的長者擔心身體機能減慢退化而開始運動，但卻缺乏健身知識，導致身體勞損或受傷，如腰背拉傷、腳裸扭傷、膝蓋疼痛等，以致不得不中途放棄。其實，透過適當的指導，長者亦可享受運動的好處和樂趣，重拾健康與活力。
長者運動班是專為60歲及以上人士設計的健身鍛鍊課程，在專業教練的教學及指導下，採用正確姿勢進行運動，絶對有效提升長者身體機能及靈活度。
參與長者健身班有益身心健康，包括：
提高手腳協調性及平衡力，減少跌倒風險
以負重運動加強骨質密度，減慢關節退化
透過長者肌肉訓練逐步強化肌肉耐力及柔軟度
活躍心肺功能，減低罹患三高、心血管疾病等風險
提升認知能力及記憶力，延緩腦部功能退化
減少焦慮等負面情緒，提升心理健康
適合長者的運動類型
選擇適合的老人運動課程對於長者來說至關重要。理想的長者健身運動應該是安全、有效，並且能够讓長者享受其中。 以下是一些適合長者的運動類型：
長者有氧運動
有氧運動可以增强心肺功能，改善血液循環。 適合長者的有氧運動包括：
- 步行： 步行是最簡單易行的有氧運動，適合所有年齡和體能水平的長者。
- 慢跑： 慢跑比步行更能提高心率，但對關節的影響也更大。 如果您有關節問題，請先諮詢醫生的意見。
- 游泳： 游泳是一種全身運動，可以鍛鍊到身體的大部分肌肉，而且對關節的衝擊很小。
- 跳舞： 跳舞是一種既能鍛鍊身體又能帶來樂趣的活動。
- 太極拳： 太極拳是一種柔和的 銀髮族運動 ，可以提高平衡感和協調性。
長者健身中心力量訓練
肌力訓練可以增強肌肉力量和耐力，預防骨質疏鬆。 適合長者的肌力訓練包括：
- 負重訓練： 負重訓練可以使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或其他器材進行，可以鍛鍊到身體各部位的肌肉。
- 阻力訓練： 阻力訓練可以使用彈力帶、健身器材或其他器材進行。
- 徒手訓練： 徒手訓練不需要任何器材，例如深蹲、伏地挺身等。
長者平衡訓練
平衡訓練可以提高平衡感和協調性，降低跌倒風險。 適合長者的平衡訓練包括：
- 瑜珈： 瑜珈可以提高柔韌性、平衡感和力量。
- 平衡球： 平衡球可以鍛鍊核心肌群和平衡感。
長者靈活性訓練
靈活性訓練可以保持關節靈活，改善活動能力。 適合長者的靈活性訓練包括：
- 伸展運動： 伸展運動可以伸展身體各部位的肌肉。
- 拉筋： 拉筋可以幫助維持肌肉和關節的彈性。
長者運動知識知多少
長者運動時間安排
對於長者來說，運動時間的安排非常重要。建議運動時間控制在30-60分鐘內，以避免疲勞過度。運動時間可以分成幾個部分：熱身、運動、伸展和放鬆。
長者運動用品
長者運動用品器材要求不多，主要包括彈力帶、手動器材和輕量級的哑鈴等，這些器材都可以幫助長者達到他們的健身目標。部份老人有下身關節問題，教練會安排老人坐著運動，完成一些老人腿部肌力訓練。
長者家居運動可自行練習嗎
如果長者有一定運動經驗，可以參考一些長者運動影片自行完成，例如一些長者毛巾操。但前提是必須要有一定的訓練基礎。否則，建議尋求專業教練的協助，以免因錯誤的動作造成傷害。
長者運動熱身及運動前準備
長者控制動作及掌握技巧比較吃力，運動計劃必須有層次，由淺入深。長者運動前必須進行熱身和運動前準備，以防止受傷。此外，高血壓或其他疾病患者在運動時必須帶備相關藥物。
長者運動可以自行練習嗎
長者運動時必須保持正確的姿勢，以防止脊椎受傷。因此，長者及老人不建議獨自進行運動，以免發生意外。若有一定的運動基礎，長者可以參考一些長者運動影片自行完成，例如一些長者毛巾操。
長者運動教練如何選擇
由於長者身體條件不同，長者運動訓練計劃都會有所不同，教授長者運動所需知識是十分重要，所以授課長者健身教練必須持有長者體式能教練，運動創傷訓練相關證書。
長者運動操適個我嗎
長者運動操一般以長者運動復健目標為主，銀髮族運動課程內容比較大眾化，及對長者體能有一定要求，如果本身是沒有運動習慣或很久沒有運動，建議由私人教練作個人指導會比較合適。
長者運動課程那種適合我？
私人長者教練課程 | 長者運動班 |
|---|---|
課程內容 訓練能針對性解決長者個人需要改善身體問題 | 課程內容 訓練課程計劃大眾化,未能有效改善個別身體問題 |
對象 由於課程私人定制,適個無有運動經驗及新手參加 | 對象 適合有一定運動基礎人仕參加 |
上課時間 上課時間由學員自行決定,私人教練會盡量配合 | 上課時間 運動班一般需要按指定的時間表進行 |
安全性 長者教練一對一運動指導,可100%確保學員訓練安全 | 安全性 長者教練同時需要照顧多位學員 |
老人健身教練私人課程
長者在運動時需要較多的關注和照顧，因此相比團體課程，1對1的私人教練課程可提供更貼心及安全的專業指導，確保長者學員在鍛鍊過程中使用正確的動作、姿勢及器械操作。
此外，教練可根據年長學員的體能、健康狀況及個別需要度身訂製合適的個人運動訓練，例如：老人肌力訓練課程可幫助肌肉流失的長者增強肌肉力量及平衡感；以拉筋運動改善繃緊僵硬的關節、舒緩肌肉痛症等問題。私人教練亦會詳細記錄學員進度，並定期作跟進。
我們明白到長者運動時身體需要面對不同的問題,推出專為長者而設的運動保健計劃
提供個性化的健身計劃，讓您保持健康、活力和快樂。與我們一起開始長者運動計劃，為自己的健康護航！
長者運動保健計劃
守護您的健康與運動需求
對象
-長者/老人想改善關節健康及肌肉痛症人士
-訓練課程會度身編寫，適合不同程度人士，特別是運動新手
目標
-課堂中主要阻力訓練為主，學員大約10-15分鐘可掌握一個訓練動作
-教授家中的訓練及伸展動作,學員日後可自行練習
有效
-課堂中不會進行任何有氧運動
-教練保證運動安全及監察進度
長者運動課程內容
針對預防關節退化、骨質疏鬆和肌肉崩緊痛症
關節性退化
隨著年齡的增長，關節也會逐漸退化，使得活動範圍變小。專業教練透過動態伸展和治療性訓練，能夠幫助學員安全有效地提高關節活動角度，減緩關節退化的速度。
改善骨質疏鬆
骨質疏鬆是長者常見的問題，而負重訓練是一種改善及預防骨質疏鬆症的天然方法。教練會根據學員的身體情況安排適合長者的負重訓練，逐漸增加骨質密度。
肌肉崩緊痛症
長者的日常活動較少，因此肌肉容易崩緊，而透過伸展運動和運動按摩可以舒緩肌肉崩緊。另外，肌耐力訓練可大大強化肌肉，解決肌肉痛症問題。
為什麼選擇我們？
我們是專營健身教練服務健身中心
開業8年幫助超過2000名學員完成目標,我們引以為傲是高質素私人教練服務
長者健身教練
長者健身教練可為長者度身編寫訓練課程，飲食餐單等。由於60歲或以上的長者身體狀況開始有變，相關老人運動的訓練內容亦應有所不同，由於課程是根據長者身體狀況和年齡所設計，能夠幫助長者改善平衡、協調和關節彈性，預防骨折和其他身體健康問題。授課的長者健身教練須完成長者體適能教練課程，或長者運動導師課程，持有相關專業資格才可執教。
高質素的教練服務
我們的堅持是卓越質素。每位教練都擁有完備的健身教練證照，以及超過五年的專業經驗。這不僅保證您得到最專業的指導，更確保您能在教練的指導下，最快令您完成目標
高私隱度的健身體驗
與一般健身中心不同，我們以私人健身教練服務為主，不設任何健身會藉服務。健身室限制場地使用人流，確保每次訓練的專注與效果。無論您是尋求增肌、減脂、提升體能，還是改善復康訓練，我們都會量身打造適合您的計劃。
透明價格，專業服務
我們不設強制性收費或其他隱藏費用,過程中我們絕不推銷不必要的產品或服務，您將得到清晰的服務價格和專業的指導
您的成功，我們的承諾
我們引以為傲地宣布，我們是首家提供退款保證的健身中心。我們相信，一個月的專業指導足以讓您看見明顯的健身效果。如果在一個月內未達預期效果，我們將退還您的費用。這是我們對品質的自信，更是對您的承諾。
課堂以外私人教練多方面的全面更進
每堂我們的健身教練會為您記錄相關訓練進度,每堂課程內容及有關訓練動作組合,訓練效果一目了然
課餘時間跟進您的飲食
私人教練會因應不同私訓練目標,全天候為您跟進日常飲食,令您最快達成目標
提供個人化飲食餐單
不論您是增肌增重,修身減脂,我們會為您提供全面的飲食餐單,令訓練效果最大化
大量客戶真實好評
年紀大了，想找教練幫忙改善腰痛問題，適當運動好重要，而訓練效果更加重要。如果想透過運動改善健康問題，我會介紹這間
林晴忠
一直以來都有寒背問題，穿衣服十分難看，朋友推薦RY fitness，教練細心分析我情況，再幫我編寫訓練計劃。3個月後身型好看很多，背部肌肉增強了不少，感恩無去錯黑店
Thomas Liu
發覺膝蓋腫痛及膝關節附近異常腫脹，我便去睇醫生檢查，醫生說我大腿的肌肉及關節退化，建議平時做一些肌肉的負重訓練，上網便找到RY fitness，經過2個多月的復康訓練，膝關節都慢慢消腫了，大腿肌肉比以前更加有力，多謝RY Fitness
Dennis Leong
RY FITNESS安心承諾
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坊間不同學院均有舉辦長者體適能教練課程，長者運動導師課程，長者拉筋班等，衛生署長者運動班,等，有與趣的人士可以自行向老人健身中心或有關機構查詢