HIIT是什麼
HIIT中文是高強度間竭式訓練
全名是High Intensity Interval Training,原理是透過高強度訓練+短暫休息，這相間的循環式訓練,時間大約持續20-30分鐘，令目標心跳率達至80至90%，從而達到消脂效果。
HIIT好處
HIIT運動時間
HIIT運動需要的時間較短,透過高強度訓練,短短20-30分鐘已經達到所需訓練效果
HIIT後燃效應
HIIT運動後會產生「後燃效應」,HIIT高強度運動後20-24小時,身體新陳代謝都會大大提高,即使停止運動,身體都可以持續保持消耗熱量,有利減肥修身
不受器材及場地限制
HIIT運動不需要大量運動器材,自身體重的訓練己是不錯的選擇。而且不受場地限制,有細小的空間,只要了解HIIT運動原理,在那裡都可以進行HIIT運動訓練
提升心肺功能
HIIT運動由高強度訓練動作組成,訓練往往需要達到最大心率的80-90%,（平常我們的運動只需50-70%)高強度的訓練可以大大改善我們的心肺功能
HIIT Tabata分別是什麼
HIIT是高強度間竭式訓練,是運動模式的一種
Tabata訓練
Tabata是由日本科學家創造的一種高強度間歇訓練，原理是20秒超高強度的極限訓練，然後休息10秒，重覆8次，整個過程持續4分鐘
相較於長時間運動，發現短時間、高強度的訓練，對於減脂和運動表現提升。
HIIT和Tabata有什麼共通點
嚴格來說Tabata是HIIT的其中一種訓練模式，他們都可以短時間內幫助你燃燒脂肪，並在運動期間保持肌肉質量。訓練動作大多數都是自定，目標是提高運動心率,運動時間短但強度高，過程中不作充分的休息。
Cross fit 訓練模式
Cross fit訓練內容主要包括「力量strength,核心肌肉core,心肺功能cardio」三種，Cross Fit目的是全面提升這3方面的能力，改善整體體能水平。Cross Fit 訓練方法比較多元化，消脂能力極強，部份項目容易掌握，所以近來一直大受歡迎！
而Cross Fit的訓練動作大都是隨機抽出，目的是考驗參加者整體體能水平，一般玩法主要有兩種，用時間和動作次數決定勝負
- 限定時間內盡量完成最多指定動作的次數
指定的動作和要求的下數，用最短的時間完成
HIIT運動效果
HIIT運動熱量消耗很高,利用高強度運動加上HIIT有氧運動,使身體產生「後燃效應」令身體持續燃燒脂肪,能大大提高卡路里燃燒,是減肥消脂的不錯選擇
HIIT運動介紹
HIIT運動初階動作-High Knee
High Knee是HIIT入門動作,無需任何訓練器材,透過自身體重量就能完成訓練
HIIT推薦動作
HIIT 減肥動作首選-Burpee
Burpee是運動量極高的動作,連續8-10次已經可以令您面紅耳熱,而且無需任何訓練器材
HIIT有氧首選動作
跳繩
不要小看跳繩,它是運動量要求極高的動作,運動消耗大,有利減肥
HIIT運動注意
Hiit 和Tabata是需要高強度訓練才能發揮最大消脂效果,一般運動新手或沒有運動習慣的人仕會較難掌握，而且運動強度亦都不容易調較,這正是HIIT壞處,建議在私人健身教練指導下可以安全地完成。
