HIIT是什麼
HIIT中文是高強度間竭式訓練
全名是High Intensity Interval Training,原理是透過高強度訓練+短暫休息,這相間的循環式訓練,時間大約持續20-30分鐘,令目標心跳率達至80至90%,從而達到消脂效果。
HIIT好處
HIIT運動時間
HIIT運動需要的時間較短,透過高強度訓練,短短20-30分鐘已經達到所需訓練效果
HIIT後燃效應
HIIT運動後會產生「後燃效應」,HIIT高強度運動後20-24小時,身體新陳代謝都會大大提高,即使停止運動,身體都可以持續保持消耗熱量,有利減肥修身
不受器材及場地限制
HIIT運動不需要大量運動器材,自身體重的訓練己是不錯的選擇。而且不受場地限制,有細小的空間,只要了解HIIT運動原理,在那裡都可以進行HIIT運動訓練
提升心肺功能
HIIT運動由高強度訓練動作組成,訓練往往需要達到最大心率的80-90%,(平常我們的運動只需50-70%)高強度的訓練可以大大改善我們的心肺功能
HIIT Tabata分別是什麼
HIIT是高強度間竭式訓練,是運動模式的一種
Tabata訓練
Tabata是由日本科學家創造的一種高強度間歇訓練,原理是20秒超高強度的極限訓練,然後休息10秒,重覆8次,整個過程持續4分鐘
相較於長時間運動,發現短時間、高強度的訓練,對於減脂和運動表現提升。
HIIT和Tabata有什麼共通點
嚴格來說Tabata是HIIT的其中一種訓練模式,他們都可以短時間內幫助你燃燒脂肪,並在運動期間保持肌肉質量。訓練動作大多數都是自定,目標是提高運動心率,運動時間短但強度高,過程中不作充分的休息。
Cross fit 訓練模式
Cross fit訓練內容主要包括「力量strength,核心肌肉core,心肺功能cardio」三種,Cross Fit目的是全面提升這3方面的能力,改善整體體能水平。Cross Fit 訓練方法比較多元化,消脂能力極強,部份項目容易掌握,所以近來一直大受歡迎!
而Cross Fit的訓練動作大都是隨機抽出,目的是考驗參加者整體體能水平,一般玩法主要有兩種,用時間和動作次數決定勝負
- 限定時間內盡量完成最多指定動作的次數
指定的動作和要求的下數,用最短的時間完成
HIIT運動效果
HIIT運動熱量消耗很高,利用高強度運動加上HIIT有氧運動,使身體產生「後燃效應」令身體持續燃燒脂肪,能大大提高卡路里燃燒,是減肥消脂的不錯選擇
HIIT運動介紹
HIIT運動初階動作-High Knee
High Knee是HIIT入門動作,無需任何訓練器材,透過自身體重量就能完成訓練
![HIIT運動 1577944421258267](https://www.rickyyufitness.com/wp-content/uploads/2021/11/1577944421258267.jpeg)
![hiit 動作 1577944421905267](https://www.rickyyufitness.com/wp-content/uploads/2021/11/1577944421905267.jpeg)
HIIT推薦動作
HIIT 減肥動作首選-Burpee
Burpee是運動量極高的動作,連續8-10次已經可以令您面紅耳熱,而且無需任何訓練器材
HIIT有氧首選動作
跳繩
不要小看跳繩,它是運動量要求極高的動作,運動消耗大,有利減肥
![hiit 減肥 CP值超高的跳繩有氧2](https://www.rickyyufitness.com/wp-content/uploads/2021/11/%E5%86%8D%E5%BF%99%E4%B9%9F%E8%83%BD%E7%87%83%E8%84%82%E7%98%A6%E8%85%B9%EF%BC%9ACP%E5%80%BC%E8%B6%85%E9%AB%98%E7%9A%84%E8%B7%B3%E7%B9%A9%E6%9C%89%E6%B0%A72.webp)
HIIT運動注意
Hiit 和Tabata是需要高強度訓練才能發揮最大消脂效果,一般運動新手或沒有運動習慣的人仕會較難掌握,而且運動強度亦都不容易調較,這正是HIIT壞處,建議在私人健身教練指導下可以安全地完成。