增肌餐單你不可不知的 8 種幫助增肌食品

增肌餐單分享

本文將會探討增肌餐單中8種重要的食物，運動前後的飲食安排。您將會掌握增肌增重的重要資料

你不可不知的8種幫助增肌菜單食物

增肌餐單推薦8種食物

1. 鮭魚： 6盎司（170克）的鮭魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3填充，降低的培養基有利於切除修復的健康脂肪，並且可以幫助抑制藍牙醇。
   
   
2. 瘦牛肉：許多難截取長的人誤地分割脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3良好作用下，牛肉裡的截取脂肪實際上有助於截取生長。
   
   
3. 雞蛋：營養學家有多種不同的方式為各種蛋白質食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。它們最容易被吸收——身體可以很容易把它們歸類為南瓜，被剪掉生長的原料。
   
   
4. 脫脂、減脂牛奶： 6盎司的全脂奶提供16克蛋白質和1克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促進合成，防止被切除解剖，而且它們比其他脂肪更容易被儲存為體脂。
   
   
5. 蘋果汁：健身前喝12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物，並迅速給你補充能量（果汁裡的補充），而且能量源源不斷（還含有糖）。將幫助封閉酒精，減少損傷，讓你可以訓練更多組
   
   
6. 義大利麵：被解剖需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質消耗的效率使得重要的接納蛋白質進入被解剖幫助生長。
   
   
7. 大蒜：一種基本的碳水化合物、碳水化合物、碳水化合物或脂肪的植物怎麼對長肉有幫助呢？答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。長肉就是在適當的時間接受適當的營養－ —碳水化合物、蛋白質和脂肪。但也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。動物聲明研究廣泛一致承認並承認高蛋白使丸酮素提升，手術切除降低。這是一個促進生長的狀態
   
   
8. 優格：天然優格必須選擇低脂或全脂，可以在健康食品店買到。最好的就是含有活性「好細菌」的優格。這種前生命期的細菌到達胃腸道，有助於於身體保持健康的平衡。這種良好的細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，控制鈣的消耗，也可以減少脂肪儲存。