腹肌怎樣練最快
-腹肌訓練全攻略
本文講述有關腹肌訓練的訓練方法，如何降低體脂增加身體肌肉線條，在家腹肌訓練方法，包括訓練次數，動作及飲食等等
腹肌訓練要有成效，好大因素是取決於腹部皮下脂肪比例，男生一般需要控制體脂12%以下腹肌才有機會呈現出來，所以就算您的腹肌線條訓練得輪廓分明，但是被肚子的脂肪層蓋著，腹肌都不能跑出來。所以控制好體脂比一切都重要，低體脂會令您最快呈現腹肌
腹肌訓練飲食
由於需要降低脂肪比例，飲食上必須健康為主，以下是一些實用的飲食技巧
- 少食多餐，可控制血糖水平，有利減脂
- 降低攝取碳水化合物比例，尤其是晚上，應該嚴格控制碳水化合物攝取，減少脂肪積聚機會
- 控制每餐進食時間最少為廿分鐘
- 每餐必須由含有纖維素，蛋白質
- 嘗試改變每餐的飲食次序，把碳水化合物留到最後攝取
腹肌訓練次數
訓練太多以高次數為主（每訓練組15次以上），會比較容易訓練肌肉線條，同時減少脂肪在腹部積聚。而定期腹肌需要進制負重練習，每訓練組控制在8-12次，目的是要增加腹肌的肌肉體積，令腹肌線條更明顯更深，
腹肌訓練多久好
腹肌是比較細的肌肉組織，肌肉回復的能力比較快，可以進行每天或隔更腹肌訓練。訓練的時間可按個人能力調整，每次訓練一般10-20分鐘即可
腹肌訓練動作
腹肌訓練動作通常以自身體重的訓練為主，自身重量訓練有利高次數腹肌訓練。如需要負重練習，便要使用腹肌的訓練器材。
腹肌訓練菜單應該包括整個腹肌群，上腹肌，下腹肌，腹內外斜肌，腹直肌等，多角度訓練腹肌的線條才會輪廓分明
腹肌訓練菜單
由於腹肌訓練器材對於訓練初期並不是十分重要，很適合在家訓練，但腹肌訓練在家需要留意動作的準確性性，否則很容易引起腰部受傷。
運動新手建議腹肌訓練在健身房進行，因為健身房設有專為腹肌訓練機械，利用專業器材能減低腹肌訓練時腰部受傷的機會
如何鍛鍊身體肌肉線條
- 控制每組休息時間不超過40秒：更短既休息時間迫使你身體短時間燃燒更多既卡路里，維持心跳強度，刻劃肌肉線條
- 盡量使用多次數較輕重量：每組用多次數去完成，而且快上快落比較有利刻劃肌肉線條
- 盡量使用自由重量(free weight)：使用較多的free weight類動作完成訓練
- 必須要訓練大腿：腳部係我們人體肌肉量最多的肌肉，訓練時可以幫我們消耗最多的卡路里，有利減肥控制體重
- 把深蹲，硬拉，卧推加入訓練計劃：這些動作是調動最多肌肉參與的訓練動作，加入這些動作可以迫使身體帶走更多能量，幫助修身
腹肌訓練在家
腹肌訓練在家動作短片教學
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Vee Yeung
Join左Ricky既健身室上堂雖然只有幾個月，但效果好滿意，脂肪比例有持續下降，Ricky仲會提醒你飮食習慣，雖然自己無戒口，但身型都keep到，係一個非常專業既健身地方！
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