減脂增肌不僅是一種身體美學上的追求，更是健康生活的基石。想要擁有健康結實的身材，是需要正確的飲食配合運動，還需要科學的增肌減脂計畫。本文將帶您了解增肌減脂的方法，了解增肌減脂餐單，製定增肌菜單飲食，幫助編寫合適的增肌減脂計畫
增肌減脂的關鍵因素
1. 正確的飲食
- 增肌飲食：增肌期間需要高蛋白質、高碳水化合物的飲食，以支持肌肉生長和恢復。
- 減脂飲食：減脂階段則需控制熱量攝入，維持蛋白質攝取，並適度減少碳水化合物和脂肪的攝取。
2. 適當的運動
- 增肌運動：重訓是增肌的關鍵，藉由挑戰肌肉並提供足夠的刺激，促進肌肉生長。
- 減脂運動：有氧運動如跑步、游泳等有助於提升心肺功能，促進脂肪燃燒，同時維持肌肉量。
增肌減脂計畫的實施
1. 制定適合自己的增肌餐單
- 增肌餐單：高蛋白質、高碳水化合物，包括雞肉、魚肉、全穀類等食物。
- 減脂餐單：控制熱量攝入，增加蔬菜和低熱量食物，適度減少碳水化合物和脂肪。
2. 適時調整飲食和增肌運動計畫
- 根據自身的身體狀況和目標，隨時調整飲食和運動計畫，保持進展。
增肌減脂的注意事項
- 保持紀律：堅持良好的飲食和運動習慣是達到增肌減脂目標的關鍵。
- 注意休息：適當的休息有助於肌肉恢復和生長，防止過度訓練和受傷。
健身增肌常見問題
增肌增磅有難度,瘦底練極都大隻不到？
基本上任何人都一定可以增肌，問題在飲食跟訓練做得到不到位，是否照身體狀況配合。如果你拼命進食，努力健身都不能增肌。你必須要仔細檢視你的增肌訓練和飲食計畫了，您必須清楚自己訓練及飲食是否出了問顯，增肌訓練是否有死角，營養攝取是否平衡？如有問題，建議請教健身教練
增肌餐單安排
增肌飲食估計十分重要一環，我們並不是要盲目增加攝取熱量，每天必須計算增肌蛋白質攝取量，但如果營養攝取不足又會大大影響增肌進度，若果您不想面對飲食上的煩惱，請即聯絡我們索取免費建議
需要食肥左先來增肌嗎？
其實肌肉同脂肪是兩個不同的身體組織，兩樣不能互相轉化，脂肪不能透過訓練轉化成為肌肉，肌肉長時間不訓練也不會轉化為脂肪，所以請直接投入增肌訓練吧
增肌方法及原理
我們透過重量訓練鍛造肌肉，訓練當中令肌肉纖維產生輕微撕裂，之後我們在睡覺途中利用身體吸入的營養來修補肌肉，使肌肉纖維慢慢變大，一層一層地令身體變得更壯
增肌減脂可行嗎
可以的。但必須準確計算每天營養攝取，包括每星期平均運動量，年齡，每次運動強度都有影響。
增肌菜單飲食
增肌菜單是十分重要的，增肌訓練做得不到位，營養攝取不足，作息不充足都會影響訓練效果。我們明白新手會常遇到的問題，把一切訓練及飲食的煩惱都交給我們吧，我們保證可以用最短時間幫您增肌減脂
增肌減脂是一項需要耐心和毅力的過程，但只要您掌握了正確的方法和技巧，就能夠實現理想的身材目標。請記住，持之以恆，您一定能夠看到成效。若您有更多關於增肌減脂的疑問或需求，歡迎隨時諮詢專業人士的建議與協助。
透過本文所提供的內容，您現在已經具備了成功達成增肌減脂目標的基礎知識。祝福您早日達成理想體型，迎接更健康、更美好的生活！
由細到大都不意運動，今年開始想改變一下生活，就試一試既心態，去搵健身教練…自問都係麻煩，上網搵左好多間：邊到夠私人， 夠乾淨， 教練又要有水準etc⋯⋯終於最後我選擇左RY Fitness⋯⋯ 第一次上到去… 的確環境好，乾淨，而且私人度都好好⋯⋯
最後當然系教練方面：RICKY 我既健身教練，對於完全無任何運動底子既我…渠都好細心同有耐性…由飲食至動作各方面都慢慢教導同講解…
最值得讚系：渠教堂時一D都不HEA⋯⋯榨光嘩你體力先放人…每次想早走既反而係我…而且每一堂渠都會Follow up 返個情況…另外上堂時間亦都配合度高…依一點我個人十分喜歡…因為放工時間不準時…RICKY 都會盡力滿足我要求… Perfect ...！所以對我黎講。地方以至教練方面…都十分滿意…真心值得推介 |
Eddie Chan
其實本身自己都有玩開Gym 既，初頭進展都ok.不過跟住落去就進入左平台期，凜咩進展。 直到有一次上網搵教練就見到Ricky，之後跟佢學左一排，原來我之前有啲技術上既問題而令我停滯不前，Ricky 佢教我每個動作都會解釋俾我知點解，由淺入深。而家掌握左佢教既技術，令我明白做Gym 不大力就可以，獲益良多。 多謝你，Ricky |
Kevin Lee
閱讀更多
