改善寒背駝背治療
健身教練教您自學改善寒背駝背4式
寒背及駝背都是脊柱後突的問題，本文將會探討改善寒背運動和駝背的運動方法和伸展運動等。你將會了解寒背和駝背的症狀，和駝背矯正需要注意的事項。寒背較初期及脊椎變形情況較淺，而駝背則屬於較嚴重的脊柱變形，病情屬於晚期。患者通常是年長的人士，但都市人的不良姿勢亦會增加患上駝背或圓肩的風險。
改善寒背圓肩運動
很多人都有寒背及圓肩的問題，背肌訓練是整個訓練的核心，可以集中強化背部肌肉(背部中間為主)，改善身體肌肉平衡問題，徹底改善寒背及駝背問題。建議一星期最少2次進行寒背健身訓練。
駝背症狀
駝背是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大，會過份彎腰，患者往往不能伸直脊椎。而圓肩則是因身體肌肉前後不平衡及上斜方肌過份崩緊，令肩關節向前傾，形成弓背含胸。
如何改善駝背習慣
使用駝背矯正帶只是暫時性改善體姿問題，一旦不配帶駝背矯正，身體很容易恢復原來的不良姿勢。若要徹底改善駝背問題，可以從伸長治療及肌肉訓練入手。
改善寒背伸展治療
靜態伸展可以用來伸展胸部肌肉、前肩膊肌肉和斜方肌等，改善肌肉崩緊情況。動態伸展可以增加肩關節及頸椎活動角度，減低受傷風險。
改善寒背運動 |
動作介紹-上斜方肌伸展(靜態伸展)
主要針對上斜方肌及胸大肌進行伸展，舒緩肌肉崩緊情況，改善體姿
建議：每個動作伸展3次，每次伸展30秒以上
改善駝背運動 |
動作介紹-Cat post(靜態伸展)
脊椎關節活動訓練動作，增加關節活動範圍
建議：重複15-20次，每次訓練3組
改善駝背圓肩運動
動作介紹-肩甲骨內收動作(動態伸展)
增加肩關節活動範圍，初學者可以嘗試寬握，進階者慢慢將握位收窄增加難度。
建議：重複15-20次，每次訓練3組
改善駝背動作訓練
動作介紹-Sit row
背肌負重訓練，增強背肌，改善前後肌肉不平衡情況
建議：重複8-12次，每次訓練3組
寒背運動注意事項
駝背是脊椎性問題，需醫生評估後才決定是否適合運動。患有圓肩，時間愈長，肌肉僵硬情況愈嚴重，建議儘早安排合適的伸展治療，並找一位私人健身教練進行專業的肌肉訓練。
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